ドロップセットは筋肥大に有効か？最新研究から見るその真実
adminこんにちは、皆さん。今日はドロップセットが普通のセットより筋肥大に有効かどうか、というテーマで、"Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism"というジャーナルに掲載された2021年7月14日の研究を元に解説していきます。
1. ドロップセットとは？
ドロップセットは一種の筋トレ方法で、以下のような手順で行います。
- まず、あなたが通常行う重量でエクササイズを開始します。
- あなたがこれ以上リフトできなくなるまで、エクササイズを続けます（これが一つ目のセットです）。
- すぐに（ほとんど休むことなく）、重量を下げて、再びあなたがこれ以上リフトできなくなるまでエクササイズを続けます（これがドロップセットです）。
- 必要に応じて、このプロセスを繰り返します。
次に、このドロップセットが普通のセット法よりも筋肥大に有効かどうかについて、研究の目的と内容を見ていきましょう。
2. 研究の目的と内容
この研究の目的は、トータルのトレーニングボリュームを等しくした上で、異なる種類の筋トレ方法が筋力と筋肉の厚みにどのように影響するかを調べることでした。具体的には、ドロップセット、レストポーズ、ストレートセットの3つの方法を比較しました。これらのトレーニング方法を8週間にわたって週2回行い、その結果を比較しました。
3. 研究の結果
結果として、レストポーズの方が他2つのトレーニングよりも筋力を高める効果が少し高いことがわかりました。しかし、筋肉の厚み（つまり筋肥大）については、3つの方法すべてが同じ効果であることが示されました。
4. ドロッップセットのメリットとデメリット
この結果から、筋肥大においてはトータルボリュームが同じであればセット法による差はないということがわかります。しかし、ドロップセットは短時間で高いボリュームのトレーニングを可能にするので、時間効率を重視する方には有効な手法と言えます。
一方で、ドロップセットは筋肉に大きなストレスを与え、適切な回復時間がないと過度な疲労を引き起こす可能性があります。また、ドロップセットは高いボリュームを目指すため、最大強度が低くなり、最大筋力を向上させるのには最適ではないかもしれません。
5. まとめ
以上が、ドロップセットについての最新研究からの考察です。筋肥大を目指すなら、トータルボリュームが同じであればセット法による差はないということを覚えておきましょう。しかし、ドロップセットは時間効率が良い一方で、筋肉へのストレスも大きいため、適切な回復時間を確保することが重要です。
この情報が皆さんのトレーニングに役立つことを願っています。次回も最新の研究情報をお届けしますので、お楽しみに！
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