スーパーセットとストレートセット筋肥大に有効なのは?
1. 研究の概要

こんにちは、皆さん。今日は、スーパーセットについて、最新の研究結果をご紹介します。この研究は、2022年にFrontiers in Psychologyという学術誌に掲載されたもので、スーパーセットとストレートセットがもたらす効果を比較しています。次は、スーパーセットについて詳しく説明します。
2. スーパーセットトレーニングとは?

スーパーセットとは、休息時間を挟まずに2つ以上のエクササイズを連続して行うトレーニング方法です。これにより、時間効率を上げることができます。特に、異なる筋肉群をターゲットにしたスーパーセットは、短時間で多くの筋肉群を刺激することができます。次は、この研究の内容と目的について説明します。
3. 研究の内容と目的
この研究の目的は、ストレートセットとスーパーセットの間で、トレーニングの時間、トレーニングのボリューム、そして感じた労力や不快感などの知覚的な指標にどのような違いがあるのかを比較することでした。参加者は全身ワークアウトを伝統的な方法とスーパーセットの方法の2つで行い、それぞれのセッションでの感じた労力や楽しさなどを評価しました。次は、この研究の結果について説明します。
4. 研究の結果
結果として、スーパーセットは、ストレートセットに比べて、労力の感じ方が高くなりました。
しかし、スーパーセットの方が楽しさを感じる傾向がありました。また、全体的なトレーニングのボリュームはスーパーセットの方が4%少なかったものの、トレーニング時間はストレートセットに比べて66%短縮されました。つまり、スーパーセットは、時間効率を上げつつ、高い労力感を伴うことで、より強い刺激を与えることができるということです。
スーパーセットトレーニングとストレートセットの比較
スーパーセットトレーニング | ストレートセット | |
感じた労力 | 高い | 低い |
楽しさ | 高い | 低い |
トレーニング時間 | 短い (66%短縮) | 長い |
トレーニングボリューム | 4%少ない | 一般的 |
次は、この研究から得られる学びとメリットについて説明します。
5. 得られる学びとメリット

この研究から得られる最大の学びは、スーパーセットが時間効率を上げつつ、高い労力感を伴うことで、より強い刺激を与える可能性があるということです。これは、限られた時間で最大の効果を得たいと考えている場合、特に有用な情報となります。
また、スーパーセットは、楽しさを感じる傾向があるという結果も、重要なポイントです。トレーニングを楽しむことができれば、初心者は継続性を高め、結果的に長期的な成功につながります。
しかし、スーパーセットは高い労力感を伴うため、その時々の体調の把握が重要です。
以上が、スーパーセットに関する最新の研究結果を元にしたブログ記事の内容です。この情報が皆さんのトレーニングに役立つことを願っています。